София Сергеева: Растяжка – обязательная часть любого тренировочного процесса!

IMG_5997Пресс-служба ФК «Калининград 2018»  побывала на тренировке горожан по фитнесу в спортивном зале партнера футбольного клуба «Casual Fitness», с этого года , в рамках сотрудничества с «Casual Fitness , в тренерский штаб команды входит тренер по общефизической подготовке София Сергеева,  действующий Чемпион России по Воздушно-Силовой Атлетике (ВСА) – в категории воздушные полотна и Чемпион России 2016 года в ВСА- в категории воздушное кольцо, и подсмотрела много интересных деталей в подготовке сине-оранжевых к дебютному сезону в Высшей лиге чемпионата калининградской области по футболу.

Пресс-служба (далее П.С. прим. автора): — София, расскажите, как строятся тренировки, сколько они занимают времени?

София Сергеева (далее С.С. прим. автора) : — Я делю занятие на 4 блока: разминка, запись  показателей, основная рабочая часть и растяжка. Как правило, мы укладываемся в полтора часа.  Разминка включает обязательную полную суставную гимнастику и кардиочасть. Ее задача – полностью подготовить спортсменов к сдаче показателей  — привести в рабочее состояние мышцы, поднять пульс и т.д. Далее мы даем спортсменам одно задание, на котором они должны выложиться на максимум. Задание несложное и занимает, как правило, не более 3 минут чистой непрерывной работы.  Основная часть – тело тренировки – самое интересное. Спортсмены должны не просто выдержать, но и полностью выложиться в процессе прохождения функциональной интервальной тренировки. Растяжка в конце у нас статическая и направлена в основном на развитие основных «проблемных зон» футболистов (ахилловых сухожилий, около коленных сухожилий и т.д).

П.С.: — Скажите, Вы проводите тренировки раз в неделю,  насколько это вообще эффективно? 

С.С.: — Высокоинтенсивные тренировки раз в неделю дают существенный толчок в развитии. Эффект наших тренировок можно охарактеризовать как остаточный. Его суть заключается в сохранении изменений состояния организма и развитии двигательных способностей спустя определённый период времени после прекращения тренировочного воздействия. В первую очередь нам важен эффект сохранения увеличенного уровня максимальной силы спустя несколько месяцев после завершения специализированной тренировочной программы. И конечно же, мы учитываем, что в ходе подготовки, ребята получают нагрузку на открытых тренировках на стадионе и в товарищеских матчах в течении недели.

П.С.: — Расскажите о «теле тренировки», что вообще такое – Функциональная Интервальная Тренировка?

С.С.: — ФИТ – это тренировка, которая направлена на проработку большей части мышц тела, подразумевает определенный режим работы и отдыха. Мы работаем минуту через минуту и отдаем предпочтение упражнениям с собственным весом либо со свободными весами («многоповторка») на высоком пульсе. Здесь важно понимать специфику и направленность спортсменов. Конкретно наша тренировка обязательно включает плиометрические упражнения, упражнения на координацию, и, конечно, укрепление мышц кора. Очевидной является эффективность плиометрики для футболистов: построение мышечный силы, взрывной силы и сжигание лишнего жира, и что наиболее важно, существенное улучшение работы нервно-мышечной системы. Снаряды используем всевозможные – петли TRX, бокс, канаты, босу, мешочки с фиксированными весами, покрышку – оснащенность зала позволяет подобрать из многообразия упражнений наиболее действенные.

П.С.: — А что касается растяжки? Вы выделили целый блок с таким названием. Для чего это?

С.С.: — Растяжка – обязательная часть любого тренировочного процесса. Конечно, элементы растяжки мы обязательно используем и в разминке. Но что касается 4 блока – да, это специальный комплекс, который заслуживает особого внимания. Упражнения на растяжку в конце тренировки обязательны для восстановления, выведения вредящих организму токсинов. Увеличивается амплитуда движений, что в свою очередь влияет и на силу, и на вероятность получения травмы. Больше амплитуда движений – больше подвижность, меньше травм.

П.С.: — И напоследок,  чего хотели бы пожелать болельщикам горожан?

С.С.: Заниматься спортом, фитнесом! Это даёт не только хорошую физическую форму, но приносит массу позитивных и положительных эмоций, заряжает дух! Приходите к нам в зал, окунитесь в атмосферу, попробуйте первую автоматизированная фитнес-платформу кругового тренинга на основе crossfit в городе!

Справочно:

  • Casual Fitness — это первая автоматизированная фитнес-платформа кругового тренинга на основе crossfit.
  • Всего 35 минут на полноценную тренировку.
  • Шесть рабочих зон, регулируемых светодиодной лентой. Минуту работаем, минуту отдыхаем. Горит красная — работаем, зеленая — отдыхаем, переходим с одной рабочей зоны на другую. Вся тренировка занимает 35 минут!
  • Для любого уровня физической подготовки.
  • Гарантированный результат, т.к. КПД тренировки все 35 минут, нон — стоп!
  • Видеотренер на каждой рабочей поверхности.
  • А также:
    — вентиляционная система, исключающая сквозняки,
    — многослойное спортивное покрытие зала,
    — уютные раздевалки с Итальянской сантехникой,
    — антибактериальное покрытие душевых поддонов и противоскользящие полы.
  • Отсутствует запись на тренировку.
  • Постоянно обновляющиеся релизы, которые записываются профессионалами своего дела — врачами, спортсменами, кинезиологами.
  • Плюс: фитнес-бар продуктов для здоровья (коктейли, аминокислоты, БАДы и многое другое))
    К твоим услугам массажный кабинет с оригинальным оборудованием LPG Cellu M6 и опытнейшими специалистами.
  • Ты просто не уйдешь от нас со своими лишними килограммами!
    Будь с нами, будь в форме!
ПоделитьсяShare on VKShare on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someonePrint this page

Оставить комментарий